Progressive Muskelentspannung nach Jacobson

Einführung in die Lang- und Kurzformen im Sitzen

Die Progressive Muskelentspannung ist von dem US-Arzt Edmund Jacobson entwickelt und ist eine der wirksamsten und beliebtesten Entspannungstechniken unserer Zeit.

 

Zielgruppe sind Erwachsene, Jugendliche, die die Progressive Muskelentspannung als Vorsorge zur Stärkung des psychischen und körperlichen Wohlbefindens und zur gezielten Bewältigung im Alltag nutzen möchten. 

 

Sie ist eine leicht zu erlernende Entspannungstechnik, die ohne zusätzliche Hilfsmittel, schnell einsetzbar ist. Durch das willentliche und bewusste Anspannen und Lösen bestimmter Muskelgruppen wird ein Zustand tiefer Entspannung des ganzen Körpers innerhalb kurzer Zeit erreicht, sodass sie gut in Akutsituationen die  Methode schnell  einzusetzen ist. Sie können somit körperlichen oder auch psychischen Belastungen wirkungsvoll entgegenwirken. 

 

Die Methode gilt als das geeignetste Entspannungsverfahren für die Unterstützung von Stresserkrankungen, Angststörungen, Kopfschmerzen, sowohl auch anderen psychischen und physischen Erkrankungen. Sie können ihre natürlichen Ressourcen wieder stärken und ihrem Stress entgegenwirken. Die Methode wirkt beruhigend auf Kreislauf und Herz.

 

Ziel ist es, durch eine gezielte Entspannung einzelner Muskeln eine Verbesserung des seelischen und körperlichen Befindens und eine verbesserte Körperwahrnehmung zu erreichen. Auswirkungen auf den Körper sind zum Beispiel, Sie werden weniger nervös und dadurch ausgeglichener. Der Blutdruck sinkt, chronische Schmerzen können gelindert oder beseitigt werden, sowie Erschöpfungsprobleme, persönliche Probleme, Schulstress und Stress im Studium, Schlafprobleme, Nervosität, Ängste können gelöst werden. Sie erreichen mehr Lebensqualität. 

Erster neuer Kurs ab August 2024

 

Referentin: Barbara Christmann

Kurszeiten: Acht Termine jeweils am Montagabend

von 18.00 Uhr bis 19.00 Uhr, erste Kursstunde bis 19.15 Uhr

 

1.  Termin: 19. August 2024 

2.  Termin: 26. August 2024 

3.  Termin: 02. September 2024 

4.  Termin: 09. September 2024 

5.  Termin: 16. September 2024 

6.  Termin: 23. September 2024  

7.  Termin: 30. September 2024

8.  Termin: 07. Oktober 2024 

 

 

Zweiter neuer Kurs ab August 2024

 

Referentin: Barbara Christmann

Kurszeiten: Acht Termine jeweils am Montagabend

von 19.45 Uhr bis 20.45 Uhr, erste Kursstunde bis 21.00 Uhr

 

1. Termin: 19. August 2024

2. Termin: 26. August 2024 

3. Termin: 02. September 2024 

4. Termin: 09. September 2024 

5. Termin: 16. September 2024 

6. Termin: 23. September 2024 

7. Termin: 30. September 2024

8. Termin: 07. Oktober 2024 

 

 

 

Kursort: Walter-Flex-Straße 7, 51373 Leverkusen

Kursgebühr: 105 Euro

Eine Ermäßigung oder Ratenzahlung für Studierende, Auszubildende, Schüler*innen, Rentnern*innen, Personen mit geringem Einkommen, ist im Bedarfsfall auf Anfrage möglich.

Die Kursgebühr ist bitte zu Beginn des Kurses zu entrichten.

 

Pro Kurswoche erhalten Sie zum leichteren Üben für Daheim eine kurze Übungsanleitung der einzelnen Muskelgruppen.

 

In einer Kleingruppe von 6 Personen, um eine persönliche und effektive Atmosphäre sicherzustellen.

Mindestteilnehmerzahl: 4 Personen

Anmeldung per E-Mail oder über das Formular unten 

Pro Kurs bis zum Montag, den 12. August 2024

 

Bitte bequeme passende Kleidung, rutschfeste warme Socken, mitbringen. Getränke wie Mineralwasser/Tee werden dazu angeboten.


Anmeldung zum Kurs: "Progressive Muskelentspannung nach Jacobson"

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