Autogenes Training

Grundstufe nach Prof. Dr. Jakob H. Schultz

Im Sitzen oder Liegen

Das Autogene Training nach Prof. Dr. J. H. Schultz ist eine autosuggestive Methode zur mentalen und körperlichen Entspannung, die sehr effektiv ist. Es hilft bei vielerlei Beschwerden, wie zum Beispiel bei Stress, Panik, Angst, Schlafstörungen, Nervosität und Unruhe, psychosomatischen Beschwerden wie Kopfschmerzen, Verdauungsstörungen, oder Bluthochdruck, Burnout und vielem mehr. 

Die Grundstufe des Autogenen Training beinhaltet sieben Übungen, die langsam aufeinander aufbauen und mit kurzen formelhaften Sätzen angeleitet werden.

  1. Ruheeinstellung-Übung
  2. Grundformel Schwere-Übung
  3. Grundformel Wärme-Übung
  4. Grundformel Atem-Übung
  5. Grundformel Herz-Übung
  6. Grundformel Solarplexus-Übung
  7. Grundformel Stirnkühle-Übung

 

 

Das Autogene Training ist eine weit verbreitete gesetzlich anerkannte Entspannungsmehode und hat viele positive Auswirkungen auf den Körper und den Geist. 

Um schnelle Trainingserfolge zu erzielen, sollten die Übungen täglich durchgeführt werden.  Das Autogene Training ist für Kinder, als auch für Erwachsene gut geeignet. Sie finden noch weitere Informationen auf meiner Webseite zum Autogenen Training. Das Autogene Training führt zu mehr Energie, Konzentration, Leistung- und Lernfähigkeit. Stress wird abgebaut und das Selbstgefühl wird gesteigert. 


Das Autogene Training ist eine Entspannungsmethode, bei der man sich durch die Konzentration auf seinen eigenen Körper selbständig in einen entspannten Zustand versetzt. Dabei führt der Übende eine Autosuggestion und benötigt hierzu keine  Hilfsmittel. Das Schöne bei dieser Entspannungsmethode ist, dass das Autogene Training in jeder Körperhaltung durchzuführen ist, sei es im Sitzen, im Liegen, sogar auch im Stehen. So haben Sie auf Dauer die Möglichkeit, in verschiedenen Übungshaltungen zu praktizieren, damit sie diese auch in Akutsituationen einsetzen können.

Neu Kurs 1 ab 22. Januar 2025 

 

Referentin: Barbara Christmann

Kurszeiten: Acht Termine jeweils am Mittwoch

von 18.30 Uhr bis 19.30 Uhr, erste Kursstunde bis ca. 20.00 Uhr

 

1.  Termin: 22. Januar 2025

2.  Termin: 29. Januar 2025

3.  Termin: 05. Februar 2025

4.  Termin: 12. Februar 2025

5.  Termin: 19. Februar 2025

6.  Termin: 26. Februar 2025

7.  Termin: 05. März 2025

8.  Termin: 12. März 2025

 

 

Referentin: Barbara Christmann

 

 

Neuer Kurs 2 ab 29. April 2025

KurszeitenAcht Termine jeweils am Dienstag

jeweils von 18.30 Uhr bis Uhr bis 19.30 Uhr, erste Kursstunde bis ca. 20.00 Uhr

 

1.  Termin: 29. April 2025

2.  Termin: 06. Mai 2025

3.  Termin: 13. Mai  2025

4.  Termin: 20. Mai 2025

5.  Termin: 27. Mai 2025

6.  Termin: 03. Juni 2025

7.  Termin: Ausweichtermin, da am 10. Juni Feiertag, ist am Donnerstag, 12. Juni 2025

8.  Termin: 17. Juni 2025

 

 

 

 

 

 

 

Kursort: Walter-Flex-Straße 7, 51373 Leverkusen

Kursgebühr: 105,— Euro

 

Eine Ermäßigung oder Ratenzahlung für Studierende, Auszubildende, Schüler*innen, Rentnern*innen, Personen mit geringem Einkommen, ist im Bedarfsfall auf Anfrage möglich.

 

Die Kursgebühr ist bitte zu Beginn des Kurses zu entrichten.

 

Als Zugabe erhalten Sie je Kurswoche, zum leichteren Üben für Daheim, eine von mir erstellte Übungsanleitung.


In einer Kleingruppe, um eine persönliche und effektive Atmosphäre sicherzustellen.

 

Mindestteilnehmerzahl: 4 Personen

 

Anmeldung per E-Mail oder über das Formular für Kurs 1 ist bis zum Sonntag, den 19. Januar 2025

 

Anmeldung per E-Mail oder über das Formular für Kurs 2 ist bis zum Dienstag, den 22. April 2025

 

Bitte bequeme Kleidung mitbringen. Getränke wie Mineralwasser und Tee werden dazu kostenfrei angeboten.

 

Referentin: Barbara Christmann

 

 


Anmeldung zum Kurs "Autogenes Training"

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