8-wöchiger MBSR Kurs
nach Prof. Jon Kabat-Zinn
Haben Sie das Gefühl, dass Ihr Alltag nur noch aus Hektik und Stress besteht und Sie in Ihrer Arbeit ertrinken? Möchten Sie hieran etwas verändern? Dann kann Ihnen das von Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn entwickelte 8-wöchige MBSR Achtsamkeitstraining helfen.
Das Achtsamkeitstraining ist für alle Menschen geeignet, die unter Burnout-Symptomen, Schlafstörungen, Schmerzen, Ängsten, Erschöpfung, Nervosität oder Unruhe leiden.
Kursinhalte
- Achtsame Atembeobachtung
- Meditationen im Sitzen und Gehen
- Achtsame Bewegungsübungen (sanftes Hatha Yoga)
- Achtsames Wahrnehmen des ganzen Körpers (Body Scan)
- Selbstfürsorge
- Achtsame Kommunikation
- Strategien zur Stressbewältigung
- Schulung der Körperwahrnehmung und Körperbeobachtung
- Erlernen und Praktizieren von Achtsamkeitspraktiken für den Alltag
- Umgang mit schwierigen Gefühlen
- Wahrnehmung der Umwelt
- Möglichkeiten Erschöpfungszuständen vorzubeugen.
Kursziele
- Wege aus beruflichem und privatem Stress zu finden.
- Ihren Alltag wieder ruhiger, entspannter, kreativer und bewusster gestalten zu können.
- Alte negative Gewohnheitsmuster und Emotionen abzulegen.
- Neue Lebensfreude und Zufriedenheit zu erlangen.
- Selbstvertrauen zu stärken.
- Vorhandene Ressourcen zur Stressbewältigung zu erkennen, zu mobilisieren und einzusetzen.
- Emotionales und körperliches Wohlbefinden dauerhaft zu steigern.
- Langfristig eine stressarme und gelassene Lebensweise zu entwickeln.
- Eine Vertiefung des Körper-Gewahrseins und damit eine Verbesserung des eigenen gesundheitsfördernden Verhaltens.
Voraussetzungen für die erfolgreiche Teilnahme
Die Bereitschaft für eine tägliche Übungszeit von 45 Minuten während der 8 Kurswochen wird sehr empfohlen, damit sich die heilsame Wirkung der Achtsamkeit und damit verbunden Wohlbefinden und Gesundheit entfalten kann.
Informationsgespräch
Dem MBSR-Kurs geht ein individuelles Vorgespräch von 45 Minuten voraus, dass bei der Anmeldung vereinbart wird und bei Bedarf ein Nachbetreuungsgespräch.
Kursinformation
Neuer MBSR-Kurs nach den Sommerferien
Kursdauer: 21. August 2024 bis 09. Oktober 2024
8 Termine, jeweils mittwochs von 18.30 Uhr bis 21.00 Uhr
Termine:
Informationsabend:
03. Juli 2024, Beginn: 18.30 Uhr-19.30 Uhr, Beginn: 18.30 Uhr-19.30 Uhr und am 14. August 2024, Beginn: 18.30 Uhr-19.30 Uhr, Beginn: 18.30 Uhr-19.30 Uhr
Anmeldung zum Informationsabend bitte per Nachricht oder Telefon. Eine kurzfristige Anmeldung ist noch bis zum 20. August möglich.
Zu dem MBSR-Kurs gehört ein Achtsamkeitstag in Stille, der dazu einlädt, die verschiedenen Übungen intensiver kennenzulernen und die eigene Achtsamkeitspraxis zu vertiefen.
Termine: Kursstunden: Je donnerstags
Kursbeginn am 21. August 2024, 28. August 2024,
4. September 2024, 11. September 2024, 18. September 2024,
25. September 2024, 2. Oktober 2024, Kursende am 9. Oktober 2024
Achtsamkeitstag: Samstag, den 28. September 2024
Kursinformation
Zweiter MBSR-Kurs
Kursdauer: 11. April 2024 bis 30. Mai 2024 bis zum
8 Termine, jeweils donnerstags von 18.30 Uhr bis 21.00 Uhr,
ggf. zwei Termine freitags
Termine:
Informationsabend:
Donnerstag, den 21. März 2024, Beginn: 18.30 Uhr-19.30 Uhr
Anmeldung zum Informationsabend bitte per Nachricht oder Telefon. Eine kurzfristige Anmeldung ist noch bis zum 10. April 2024 möglich.
Zu dem MBSR-Kurs gehört ein Achtsamkeitstag in Stille, der dazu einlädt, die verschiedenen Übungen intensiver kennenzulernen und die eigene Achtsamkeitspraxis zu vertiefen.
Termine: Kursstunden: Je donnertags
Kursbeginn am 11. April 2024, 18. April 2024, 25. April 2024, 2. Mai 2024, 9. Mai 2024, 16. Mai 2024, 23. Mai 2024,
Kursende am 30. Mai 2024 (ggf. Feiertags-Ersatztermine am Freitag)
Achtsamkeitstag: Samstag, den 18. Mai 2024
Kurszeiten: wöchentlich von 18.30 Uhr bis 21:00Uhr
Kursort: Walter-Flex-Str. 7, 51373 Leverkusen
Kursgebühr: 330,00 Euro
Eine Ermäßigung oder Ratenzahlung für Studierende, Auszubildende, Schüler*innen, Rentnern*innen, Personen mit geringem Einkommen, ist im Bedarfsfall auf Anfrage möglich.
Die Kursgebühr ist bitte zu Beginn des MBSR-Kurses zu entrichten.
Referentin: Barbara Christmann
zertifizierte MBSR-Lehrerin
Mindestteilnehmerzahl: 4
In einer Kleingruppe, um eine persönliche und effektive Atmosphäre sicherzustellen.
Die Kursgebühr beinhaltet:
- 1 individuelles Vorgespräch
- 1 Informationsabend in der Gruppe
- 8 Kurstermine
- 1 Achtsamkeitstag in Stille
- 4 Meditationen zum Download
- Umfangreiche Kursunterlagen zur Vertiefung
- Getränke wie Mineralwasser oder Tee, kleine Snacks
Anmeldung bitte telefonisch oder per E-Mail oder über das Anmeldeformular unten.
Bitte rutschfeste Socken, bequeme Kleidung ein großes Handtuch, ein kleines Kissen für den Kopf und eine Decke mitbringen. Matten und Yogakissen werden gestellt.
Anmeldung zum 8-wöchigen MBSR-Kurs
Achtung: Das Achtsamkeitstraining / Meditation ersetzt keine Psychotherapie oder dergleichen. Bitte konsultieren Sie vorher bei Krankheit Ihren Arzt und klären Sie, ob Sie bedenkenlos teilnehmen können.