Achtsamkeit Onlinekurse

an die aktuelle Corona-Situation angepasst

Bitte füllen Sie bei Interesse das Formular unten auf der Seite aus, um mir Ihre Kurspräferenzen mitzuteilen!

3-wöchige Einführungskurse in die Achtsamkeit

Sind Sie gerade durch die aktuelle Situation gestresst und möchten Sie wieder mehr zur Ruhe kommen, wieder mehr Entspannung in Ihr Leben bringen und lernen, hierzu geeignete Übungen optimal in Ihren Alltag zu integrieren?

 

In schwierigen Zeiten, wie beispielsweise aktuell in der Corona-Pandemie, hilft Ihnen die Achtsamkeit zum Beispiel in Angstsituationen oder bei beruflichem Stress wieder widerstandsfähiger zu werden und die alltäglichen Herausforderungen gelassener zu behandeln, neuem Stress vorzubeugen und bereits vorhandenen Stress zu lindern.

 

Sie erlernen in den Kursstunden verschiedene, von mir angeleitete achtsame Meditationen/Übungen, mit denen Sie Ihre Gesundheit fördern und wieder zur Ruhe kommen, sowie eine innere und äußere Stabilität und Kraft für sich aufbauen können.

 

Die einzelnen Kursstunden geben den Teilnehmern ausreichend Zeit für Reflexion und Austausch der eigenen Erfahrungen nach jeder gemeinsamen Übung. Darüberhinaus erhalten Sie von mir eine individuelle Anleitung, um Ihre eigene Übungspraxis optimal in die Abläufe zu Hause oder am Arbeitsplatz integrieren zu können.

 

Sie können lernen, mit der Haltung der Achtsamkeit Ihre Körperempfindung bewusst zu stärken, eigene Grenzen besser zu spüren und bestehenden Druck abzubauen. Dies kann Ihnen helfen, eine bewusstere Wahrnehmung und ein besseres Verständnis des eigenen Stressgeschehens zu erreichen.  

 

Das von mir ausgearbeitete kleine Kursprogramm bietet Ihnen eine gute Möglichkeit, die Achtsamkeit in Ihren Alltag einfließen zu lassen und eingeübte Kurzzeitinterventionen anzuwenden, mit denen Sie im Alltag jederzeit effektiv und unkompliziert Ruhe finden können.

Kursinhalte

 

  • Bewusste Körperwahrnehmung
  • Body Scan
  • Meditationen
  • sanfte Hatha Yoga-Übungen 
  • erlernen verschiedener achtsamer Atemtechniken
  • Hilfen im Umgang mit Schmerzen und Stress
  • Achtsame Kommunikation und Selbstreflexion

 


In diesem Einführungskurs werden hilfreiche Übungen und Techniken vermittelt, um im oft stressigen Berufsalltag oder im privaten Umfeld innezuhalten. Das Ziel des Trainings ist es, die Wirkung der Achtsamkeitspraxis unmittelbar erfahrbar zu machen und sich damit selbst zu helfen, herausfordernde Alltagssituationen zu bewältigen.

Achtung: Das Achtsamkeitstraining / die Meditationen können keine Psychotherapie oder dergleichen ersetzen. Bitte konsultieren Sie bei Krankheit vorher Ihren Arzt und klären Sie, ob Sie bedenkenlos teilnehmen können.

Kurs 1

für Studenten/Schüler

 

Kursdauer 3 Wochen

Termine: abends

 

Donnerstag, den 18. November 2021 von 19.00 Uhr bis 21.00 Uhr

Donnerstag, den 25. November 2021 von 19.00 Uhr bis 21.00 Uhr

Donnerstag, den 02. Dezember 2021 von 19.00 Uhr bis 21.00 Uhr

 

Mindestteilnehmer: 3

Kursgebühr: 50 Euro

 

Inklusive einer Audioübung als Download zum Einüben und Praktizieren daheim.

Kurs 2

für Erwachsene

 

Kursdauer: 3 Wochen

Termine: abends

 

Dienstag, den 23. November 2021 von 19.00 Uhr bis 21.00 Uhr

Dienstag, den 30. November 2021 von 19.00 Uhr bis 21.00 Uhr Dienstag, den 07. Dezember 2021 von 19.00 Uhr bis 21.00 Uhr

 

Mindestteilnehmer: 3

Kursgebühr: 75 Euro

 

Inklusive einer Audioübung als Download zum Einüben und Praktizieren daheim.


 

Benötigte Materialien: als Unterlage, großes Handtuch, Yogamatte oder Decke, Stuhl, bequeme Kleidung, dicke Socken

Online "Schnupperkurse" Achtsamkeit

Auszüge aus MBSR-Programm nach Prof. Jon Kabat-Zinn

Kurs 1

 

Termin: abends

Samstag, den 20. November 2021 von: 16.00 Uhr bis 18.00 Uhr

 

Kursgebühr: 25 Euro

Mindestteilnehmer: 3

Kurs 2

 

Termin: abends

Montag, den 13. Dezember 2021 von 18.00 Uhr bis 21.00 Uhr

 

Kursgebühr: 25 Euro

Mindestteilnehmer: 3

Kurs 3

 

Termin: vormittags

Samstag, den 11. Dezember 2021 von 10.00 Uhr bis 12.00 Uhr

 

Kursgebühr: 25 Euro

Mindestteilnehmer: 3


Achtsamkeitskurse für Eltern und Schulkinder

Vormittagskurs für Eltern

Achtsamkeitskurs Online 

Praxis der Achtsamkeit für Mütter oder Väter, die ihren Grundschulkindern und sich selbst Hilfestellung geben möchten, um wieder entspannter, gelassener und konzentrierter zu sein und den Alltag in schwierigen Situationen besser zu bewältigen.

Kursdauer: 3 Wochen

 

Mittwoch, den 24. November 2021 von 10.00 Uhr bis 11.30Uhr 

Mittwoch, den 01. Dezember 2021 von 10.00 Uhr bis 11.30 Uhr

Mittwoch, den 08. Dezember 2021 von 10.00 Uhr bis 11.30 Uhr

 

Kursgebühr: 50 Euro

Mindestteilnehmer: 3

Abendkurs für Eltern

3-Wochen-Achtsamkeitsschnupperkurs Online 

 

Praxis der Achtsamkeit für Mütter oder Väter, die ihren Grundschulkindern und sich selbst Hilfestellung geben wollen, um wieder entspannter, gelassener und konzentrierter zu sein und den Alltag in schwierigen Situationen besser zu bewältigen.

Termine: abends

Freitag, den 26. November 2021 von 19.00 Uhr bis 20.30 Uhr

Freitag, den 03. Dezember 2021 von 19.00 Uhr bis 20.30 Uhr

Freitag, den 10. Dezember 2021 von 19.00 Uhr bis 20.30 Uhr

 

Kursgebühr: 50 Euro

Mindestteilnehmer: 3

Ziel des Kurses ist es, mit kurzen effektiven Achtsamkeitsübungen den Schulstress Ihrer Kinder zu reduzieren und damit auch für sich selbst, entspannter den Tag angehen zu können. 

 

Kursablauf:

Vorstellung des Ablaufs des Achtsamkeitsseminars
Meditation im Sitzen/Liegen, Atemübungen, leichte Hatha Yogadehnübungen für Kinder, verschiedene Achtsamkeitsübungen zur Konzentration, gemeinsamer Austausch

 

Für den jeweiligen Kurs bitte vorbereiten: Übungsplatz mit Sicht auf Kamera/Ton,PC/Bildschirm ist wichtig.

Warme Socken, bequeme Kleindung, Stuhl, Yogamatte oder rutschfeste Unterlage, Schreibunterlagen