Achtsamkeit Onlinekurse

an die aktuelle Corona-Situation angepasst

Bitte füllen Sie bei Interesse das Formular unten auf der Seite aus, um mir Ihre Kurspräferenzen mitzuteilen!

Kursinhalte

  • Übungen zur Stärkung des Bewusstseins und der Präsenz im täglichen Leben
  • Übungen zur Körperwahrnehmung, z.B. Achtsamkeitsmeditationen im Liegen und Sitzen
  • Hilfen im Umgang mit Schmerzen und Stress
  • Achtsame Kommunikation
  • Sanfte Hatha Yogaübungen

 


In einer Kleingruppe erlernen Sie im Einführungskurs MBSR nach Prof. Jon Kabat-Zinn in Auszügen die Grundlagen zur Stressbewältigung durch Achtsamkeit.

Achtung: Das Achtsamkeitstraining / die Meditationen können keine Psychotherapie oder dergleichen ersetzen. Bitte konsultieren Sie bei Krankheit vorher Ihren Arzt und klären Sie, ob Sie bedenkenlos teilnehmen können.

3-wöchige Einführungskurse in die Achtsamkeit

Sind Sie gerade durch die aktuelle Situation gestresst und möchten Sie wieder mehr zur Ruhe kommen, wieder mehr Entspannung in Ihr Leben bringen und lernen, hierzu geeignete Übungen optimal in Ihren Alltag zu integrieren?

 

In schwierigen Zeiten, wie beispielsweise aktuell in der Corona-Pandemie, hilft Ihnen die Achtsamkeit zum Beispiel in Angstsituationen oder bei beruflichem Stress wieder widerstandsfähiger zu werden und die alltäglichen Herausforderungen gelassener zu behandeln, neuem Stress vorzubeugen und bereits vorhandenen Stress zu lindern.

 

Sie erlernen in den Kursstunden verschiedene, von mir angeleitete achtsame Meditationen/Übungen, mit denen Sie Ihre Gesundheit fördern und wieder zur Ruhe kommen, sowie eine innere und äußere Stabilität und Kraft für sich aufbauen können.

 

Die einzelnen Kursstunden geben den Teilnehmern ausreichend Zeit für Reflexion und Austausch der eigenen Erfahrungen nach jeder gemeinsamen Übung. Darüberhinaus erhalten Sie von mir eine individuelle Anleitung, um Ihre eigene Übungspraxis optimal in die Abläufe zu Hause oder am Arbeitsplatz integrieren zu können.

 

Sie können lernen, mit der Haltung der Achtsamkeit Ihre Körperempfindung bewusst zu stärken, eigene Grenzen besser zu spüren und bestehenden Druck abzubauen. Dies kann Ihnen helfen, eine bewusstere Wahrnehmung und ein besseres Verständnis des eigenen Stressgeschehens zu erreichen.  

 

Das von mir ausgearbeitete kleine Kursprogramm bietet Ihnen eine gute Möglichkeit, die Achtsamkeit in Ihren Alltag einfließen zu lassen und eingeübte Kurzzeitinterventionen anzuwenden, mit denen Sie im Alltag jederzeit effektiv und unkompliziert Ruhe finden können.

Kurs 1

für Jugendliche

 

Termine:

Dienstag, den 06. April 2021 von 19.00 Uhr bis 21.00 Uhr

Dienstag, den 13. April 2021 von 19.00 Uhr bis 21.00 Uhr

Dienstag, den 20. April 2021 von 19.00 Uhr bis 21.00 Uhr

 

Mindestteilnehmer: 4

Kursgebühr: 45 Euro

 

Inklusive einer Audioübung als Download zum Einüben und Praktizieren daheim.

Kurs 2

für Erwachsene

 

Termine:

Montag, den 19. April 2021 von 19.00 Uhr bis 21.00 Uhr

Montag, den 26. April 2021 von 19.00 Uhr bis 21.00 Uhr

Montag, den 03. Mai 2021 von 19.00 Uhr bis 21.00 Uhr

 

Mindestteilnehmer: 4

Kursgebühr: 60 Euro

 

Inklusive einer Audioübung als Download zum Einüben und Praktizieren daheim.


 

Benötigte Materialien: Großes Handtuch, rutschfeste Unterlage, Decke oder (Yogamatte) zum Üben für zu Hause, bequeme Kleidung, rutschfeste Socken .

Online "Schnupperkurse" Achtsamkeit

Auszüge nach Prof. Jon Kabat-Zinn

Kurs 1

 

Termin:

Samstag, den 10. April 2021 von: 16.00 Uhr bis 18.00 Uhr

 

Kursgebühr: 20 Euro

Mindestteilnehmer: 4

Kurs 2

 

Termin:

Samstag, den 24. April 2021 von 16.00 Uhr bis 18.00 Uhr

 

Kursgebühr: 20 Euro

Mindestteilnehmer: 4

Kurs 3

 

Termin:

Samstag, den 15. Mai 2021 von 10.00 Uhr bis 12.00 Uhr

 

Kursgebühr: 20 Euro

Mindestteilnehmer: 4


Achtsamkeitskurse für Eltern und Schulkinder

Vormittagskurs für Eltern

3-Wochen-Achtsamkeitskurs Online 

Praxis der Achtsamkeit für Mütter oder Väter, die ihren Grundschulkindern und sich selbst Hilfestellung geben wollen, um wieder entspannter, gelassener und konzentrierter zu sein und den Alltag in schwierigen Situationen besser zu bewältigen.

Kursdauer: 3 Termine: 

Mittwoch, den 14. April 10.00 Uhr bis 11.30 Uhr 

Mittwoch, den 21. April 10.00 Uhr bis 11.30 Uhr

Mittwoch, den 28. April 10.00 Uhr bis 11.30 Uhr

 

Kursgebühr: 45 Euro

Mindestteilnehmer: 4

Abendkurs für Eltern

3-Wochen-Achtsamkeitsschnupperkurs Online 

 

Praxis der Achtsamkeit für Mütter oder Väter, die ihren Grundschulkindern und sich selbst Hilfestellung geben, wollen um wieder entspannter, gelassener und konzentrierter zu sein und den Alltag in schwierigen Situationen besser zu bewältigen.

Kursdauer: 3 Termine: 

Mittwoch, den 31. März 2021 von 19.00 Uhr bis 21.00 Uhr

Mittwoch, den 07. April 2021 von 19.00 Uhr bis 21.00 Uhr

Mittwoch, den 14. April 2021 von 19.00 Uhr bis 21.00 Uhr

 

Kursgebühr: 45 Euro

Mindestteilnehmer: 4

Ziel des Kurses ist es, mit kurzen effektiven Achtsamkeitsübungen den Schulstress Ihrer Kinder zu reduzieren und damit auch für sich selbst entspannter den Tag angehen zu können. 

 

Kursablauf:

Vorstellung des Ablaufs des Achtsamkeitskurses
Praxis kurzer Achtsamkeitsübungen im Sitzen und im Liegen, Atemübungen, leichte Hatha Yogadehnübungen für Kinder, verschiedene Achtsamkeitsübungen zur Konzentration, gemeinsamer Austausch

 

Für den jeweiligen Kurs pro Woche bitte vorbereiten:

eine Decke, großes Handtuch oder Yogamatte, rutschfeste Socken, bequeme Kleindung