Progressive Muskelentspannung nach Jacobson
Einführung in die Lang- und Kurzformen im Sitzen
Die Progressive Muskelentspannung ist von dem US-Arzt Edmund Jacobson entwickelt und ist eine der wirksamsten und beliebtesten Entspannungstechniken unserer Zeit.
Zielgruppe sind Erwachsene, Jugendliche, die die Progressive Muskelentspannung als Vorsorge zur Stärkung des psychischen und körperlichen Wohlbefindens und zur gezielten Bewältigung im Alltag nutzen möchten.
Sie ist eine leicht zu erlernende Entspannungstechnik, die ohne zusätzliche Hilfsmittel, schnell einsetzbar ist. Durch das willentliche und bewusste Anspannen und Lösen bestimmter Muskelgruppen wird ein Zustand tiefer Entspannung des ganzen Körpers innerhalb kurzer Zeit erreicht, sodass sie gut in Akutsituationen die Methode schnell einzusetzen ist. Sie können somit körperlichen oder auch psychischen Belastungen wirkungsvoll entgegenwirken.
Die Methode gilt als das geeignetste Entspannungsverfahren für die Unterstützung von Stresserkrankungen, Angststörungen, Kopfschmerzen, sowohl auch anderen psychischen und physischen Erkrankungen. Sie können ihre natürlichen Ressourcen wieder stärken und ihrem Stress entgegenwirken. Die Methode wirkt beruhigend auf Kreislauf und Herz.
Ziel ist es, durch eine gezielte Entspannung einzelner Muskeln eine Verbesserung des seelischen und körperlichen Befindens und eine verbesserte Körperwahrnehmung zu erreichen. Auswirkungen auf den Körper sind zum Beispiel, Sie werden weniger nervös und dadurch ausgeglichener. Der Blutdruck sinkt, chronische Schmerzen können gelindert oder beseitigt werden, sowie Erschöpfungsprobleme, persönliche Probleme, Schulstress und Stress im Studium, Schlafprobleme, Nervosität, Ängste können gelöst werden. Sie erreichen mehr Lebensqualität.
Kurs 1
8-Wochen-Kurs Progressive Muskelentspannung (PMR)
Beginn:
Kurszeiten: Acht Termine jeweils am Montag,
von 18.00 Uhr bis 19.00 Uhr,
erste Kursstunde bis 19.30Uhr
1. Termin:
2. Termin:
3. Termin:
4. Termin:
5. Termin:
6. Termin:
7. Termin:
8. Termin:
Kursort: Walter-Flex-Straße 7, 51373 Leverkusen
Kursgebühr: 105,— Euro für den gesamten
8-Wochen-Kurs
Neuer Kurs 2
4 Wochen Schnellkurs-Finden Sie Ihre Ruhe
mit Progressiver Muskelentspannung (PMR)
Kursbeginn: Mittwoch, den 12. November 2025
Kurszeiten: 4 Termine jeweils am Mittwoch
von 18.30 Uhr bis 19.15 Uhr
Kursleiterin: Barbara Christmann
Entspannung darf einfach sein
Der Alltag fordert uns alle – ob in Schule, Studium, Familie oder Beruf. Zwischen Verpflichtungen, Terminen und ständigem Druck vergessen wir oft das Wichtigste: uns selbst.
Die Progressive Muskelentspannung ist eine einfache, wirkungsvolle Methode, um Körper und Geist wieder in Balance zu bringen. Schon mit wenigen gezielten Übungen lässt sich tiefe Entspannung erreichen- auch mit wenig Zeit.
Für wen ist der Kurs geeignet?
Jugendliche ab 16 Jahren, Studierende & Berufstätige mit engem Zeitplan, Einsteiger*innen in Entspannungstechniken, junge Mütter & Väter,
Rentnern*innen
Ihre Vorteile auf einen Blick:
Tiefe körperliche und mentale Entspannung,
Reduktion von Stress, Nervosität und Schlafproblemen. Verbesserte Konzentration und Leistungsfähigkeit, Stärkung des Körperbewusstseins. Mehr Gelassenheit und Energie für den Alltag.
Termine:
1. Termin: 12. November 2025
2. Termin: 19. November 2025
3. Termin: 26. November 2025
4. Termin: 03. Dezember 2025
Kursort: Walter-Flex-Straße 7, 51373 Leverkusen
Kursgebühr: 75,— Euro für den gesamten
4-Wochen-Kurs
Eine Ermäßigung oder Ratenzahlung auf Anfrage ist für Studierende, Auszubildende, Schüler*innen, Rentnern*innen und Personen mit geringem Einkommen im Bedarfsfall bei beiden Kursen möglich.
Die Kursgebühr ist bitte zu Beginn des Kurses zu entrichten.
Als Zugabe erhalten Sie je Kurswoche, zum leichteren Üben für Daheim, eine von mir erstellte Übungsanleitung der einzelnen Muskelgruppen.
In einer Kleingruppe von 6 Personen, um eine persönliche und effektive Atmosphäre sicherzustellen.
Mindestteilnehmerzahl: 4 Personen
Anmeldung: Schnellkurs PMR per E-mail oder über das Formular ist bis zum 11. November 2025 möglich.
Bitte bequeme passende Kleidung, warme extra Socken mitbringen. Getränke wie Mineralwasser/Tee werden dazu angeboten.