Durchatmen, Stress abbauen & Gelassenheit gewinnen: 3-Wochen- Achtsamkeitskurs
Kursinhalte
- Übungen zur bewussten achtsamen Körperwahrnehmung
- Sanfte Hatha-Yoga-Dehnübungen im Stehen
- Achtsamkeitsmeditation im Sitzen und Liegen
- Atembeobachtung
- Hilfen im Umgang mit schwierigen Gefühlen, Schmerzen und Stress
- Achtsame Kommunikation und Selbstreflexion
- Gehmeditation, wenn möglich im Freien
- Übungen, um die Sinne zu schärfen
- Kleine Essmeditation
Darauf dürfen Sie sich freuen:
In Auszügen aus dem MBSR-Programm nach Prof. Jon Kabat-Zinn erfahren Sie die Grundlagen der Stressbewältigung durch Achtsamkeit. Sie lernen, wie Sie
- Ruhe und Gelassenheit auch in stressigen Situationen bewahren,
- Körperempfindungen und Gefühle achtsam wahrnehmen und besser verstehen,
- Ihre mentale Widerstandskraft und innere Balance gezielt stärken.
Kursinformation
Kurszeiten: Jeweils pro Woche von 18.30 bis 20.00 Uhr
1. Termin: Montag, 24. November 2025
2. Termin: Montag, 01. Dezember 2025
3. Termin: Montag, 08. Dezember 2025
Kursort: Walter-Flex-Str. 7, 51373 Leverkusen
Kurgebühr: 70,— Euro
Kursleitung: Barbara Christmann
Mindestteilnehmerzahl: 4 Personen
Für wen ist der Kurs geeignet?
Jugendliche ab 16 Jahren, Studierende & Berufstätige mit engem Zeitplan, Einsteiger*innen in Entspannungstechniken, junge Mütter & Väter,
Rentnern*innen
In der Kursgebühr sind enthalten:
- Anleitung und gemeinsames Einüben der verschiedenen Achtsamkeitspraktiken
- Informationen, Stressbewältigung mit Achtsamkeit.
- Mineralwasser/Tee stehen für Sie zur freien Verfügung
- Kleine Essmeditation
- inkl. Übungs-PDF Download für zur Hause
Mitzubringen ist bitte: Ein großes Handtuch, eine Decke, bei Bedarf ein kleines Kissen für den Kopf, warme Extrasocken. Ab 2. Kurswoche, passende Kleidung und Schuhwerk für die Gehmeditation, wenn möglich im Freien, ggf. Regenjacke/Schirm. Zudem einen Schreibblock, den Sie zum Schreiben auch als Unterlage nutzen können, sowie einen Stift.
Fühlen Sie sich oft gestresst, überlastet oder erschöpft? In meinem Achtsamkeitskurs lernen Sie wirksame Methoden, um Stress abzubauen, innere Ruhe zu finden und Gelassenheit zu gewinnen. Sie erhalten praxisnahe Übungen, die sich leicht in den Alltag integrieren lassen - zu Hause, in der Schule oder im Beruf.
Erleben Sie, wie Achtsamkeit Ihren Alltag erleichtert, schwierige Situationen gelassener macht und Ihnen neue Energie schenkt. Der Kurs unterstützt Sie dabei, Ihre innere Balance zu stärken, Stress frühzeitig zu erkennen und widerstandsfähiger zu werden.
Kurs 2 - Einführungskurs in die Praxis der Achtsamkeit
Mindestteilnehmerzahl: 4 Personen
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Anmeldeformular
Achtung: Das Achtsamkeitstraining / Meditation ersetzt keine Psychotherapie oder dergleichen. Bitte konsultieren Sie vorher bei Krankheit Ihren Arzt und klären Sie, ob Sie bedenkenlos teilnehmen können.