8-wöchiger MBSR Kurs

nach Prof. Jon Kabat-Zinn

Haben Sie das Gefühl, dass Ihr Alltag nur noch aus Hektik und Stress besteht und Sie in Ihrer Arbeit ertrinken? Möchten Sie hieran etwas verändern? Dann kann Ihnen das von Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn entwickelte 8-wöchige MBSR Achtsamkeitstraining helfen. 

Das Achtsamkeitstraining ist für alle Menschen geeignet, die unter Burnout-Symptomen, Schlafstörungen, Schmerzen, Ängsten, Erschöpfung, Nervosität oder Unruhe leiden. 


Kursinhalte

  • Achtsame Atembeobachtung
  • Meditationen im Sitzen und Gehen
  • Achtsame Bewegungsübungen (sanftes Hatha Yoga)
  • Achtsames Wahrnehmen des ganzen Körpers (Body Scan)
  • Selbstfürsorge
  • Achtsame Kommunikation
  • Strategien zur Stressbewältigung
  • Schulung der Körperwahrnehmung und Körperbeobachtung
  • Erlernen und Praktizieren von Achtsamkeitspraktiken für den Alltag
  • Umgang mit schwierigen Gefühlen
  • Wahrnehmung der Umwelt
  • Möglichkeiten Erschöpfungszuständen vorzubeugen.

Kursziele

  • Wege aus beruflichem und privatem Stress zu finden.
  • Ihren Alltag wieder ruhiger, entspannter, kreativer und bewusster gestalten zu können.
  • Alte negative Gewohnheitsmuster und Emotionen abzulegen.
  • Neue Lebensfreude und Zufriedenheit zu erlangen.
  • Selbstvertrauen zu stärken.
  • Vorhandene Ressourcen zur Stressbewältigung zu erkennen, zu mobilisieren und einzusetzen.
  • Emotionales und körperliches Wohlbefinden dauerhaft zu steigern.
  • Langfristig eine stressarme und gelassene Lebensweise zu entwickeln.
  • Eine Vertiefung des Körper-Gewahrseins und damit eine Verbesserung des eigenen gesundheitsfördernden Verhaltens.

Voraussetzungen für die erfolgreiche Teilnahme

Die Bereitschaft für eine tägliche Übungszeit von 45 Minuten während der 8 Kurswochen wird sehr empfohlen, damit sich die heilsame Wirkung der Achtsamkeit und damit verbunden Wohlbefinden und Gesundheit entfalten kann.

Informationsgespräch

Dem MBSR-Kurs geht ein individuelles Vorgespräch von 45 Minuten voraus, dass bei der Anmeldung vereinbart wird und bei Bedarf ein Nachbetreuungsgespräch.


Kurs 1

8 Termine, jeweils donnerstags von 19:00 Uhr bis 21:30 Uhr

 

30. Januar 2020 (2,5 bis 3 Stunden)

06. Februar 2020

13. Februar 2020

20. Februar 2020

27. Februar 2020

05. März 2020

12. März 2020

19. März 2020 (2,5 bis 3 Stunden)

Zu dem Kurs gehört ein MBSR-Achtsamkeitstag in Stille, der dazu einlädt, die verschiedenen Übungen intensiver kennenzulernen und die eigene Achtsamkeitspraxis zu vertiefen. 

Termin: Samstag, 07. März 2020

Zeit nach Absprache

Kurs 2

8 Termine, jeweils mittwochs von 19:00 Uhr bis 21:30 Uhr

 

18. März 2020 (2,5 bis 3 Stunden)

25. März 2020

01. April 2020

08. April 2020

15. April 2020

22. April 2020

29. April 2020

06. Mai 2020 (2,5 bis 3 Stunden)

Zu dem Kurs gehört ein MBSR-Achtsamkeitstag in Stille, der dazu einlädt, die verschiedenen Übungen intensiver kennenzulernen und die eigene Achtsamkeitspraxis zu vertiefen. 

Termin: Samstag, 25. April 2020

Zeit nach Absprache


Kurszeiten: wöchentlich von 19:00 Uhr bis 21:30 Uhr

Kursort: Walter-Flex-Str. 7, 51373 Leverkusen

 

In einer Kleingruppe von maximal 5 Personen, um eine persönliche und effektive Atmosphäre sicherzustellen.

Mindestteilnehmerzahl: 4 Personen

 

Kursgebühr: 300,00 Euro

Der Kursgebühr ist bitte zu Beginn des Kurses zu entrichten.

 

Die Kursgebühr beinhaltet: 

  • 1 individuelles Vorgespräch
  • 1 Informationsabend in der Gruppe
  • 8 Kurstermine
  • 1 Achtsamkeitstag in Stille
  • 4 Meditationen zum Download oder als CD
  • Umfangreiche Kursunterlagen zur Vertiefung
  • Getränke wie Mineralwasser oder Tee, kleine Snacks.

Anmeldung telefonisch oder per E-Mail. Bitte rutschfeste Socken, bequeme Kleidung ein großes Handtuch, ein kleines Kissen für den Kopf und eine Decke mitbringen. Matten und Yogakissen werden gestellt. 


Achtung: Das Achtsamkeitstraining / Meditation ersetzt keine Psychotherapie oder dergleichen. Bitte konsultieren Sie vorher bei Krankheit Ihren Arzt und klären Sie, ob Sie bedenkenlos teilnehmen können.