Progressive Muskelentspannung
Was ist PME?
Die Progressive Muskelentspannung, in den dreißiger Jahren des letzten Jahrhunderts von US-Arzt Edmund Jacobson entwickelt, ist eine der wirksamsten und beliebtesten Entspannungstechniken unserer Zeit.
Die Progressive Muskelentspannung ist eine leicht zu erlernende Entspannungstechnik, die überall und jederzeit, ohne zusätzliche Hilfsmittel, schnell einsetzbar ist. Durch das willentliche und
bewusste Anspannen bestimmter Muskelgruppen wird ein Zustand tiefer Entspannung des ganzen Körpers innerhalb kurzer Zeit erreicht.
Sie können zum Beispiel bei der Langform (eine der drei Formen der Progressiven Muskelentspannung) Ihren Körper in 20 bis 30 Minuten entspannen. Die Methode ist ohne besondere Hilfsmittel in verschiedenen Situationen jederzeit anwendbar, sei es am Schreibtisch, zum Beispiel vor Prüfungen, im Warteraum, in Meetings, vor dem Einschlafen, im Bus oder im Flugzeug. Schon nach kurzem Einüben der Progressiven Muskelentspannung ist es möglich, sie zur prophylaktischen Entspannung und in Akutsituationen einzusetzen.
Die Übungen können im Sitzen sowie im Liegen durchgeführt werden. Es werden nacheinander einzelne Muskelgruppen in einer bestimmten Reihenfolge kurz angespannt und anschließend wird die Spannung
wieder gelöst. Die Anspannung sollte ca. 5 bis 8 Sekunden dauern und die Entspannungsphase zwischen 30 und 45 Sekunden dauern. Sie richten dabei die Aufmerksamkeit auf das, was sie im Moment
empfinden und spüren, wie sich zum Beispiel ein Muskel entspannt und wieder gelockert wird. Sie bekommen ein Gefühl für Anspannung und Entspannung und können somit körperlichen und auch
psychischen Belastungen wirkungsvoll entgegenwirken.
Zielgruppe
Die Zielgruppe sind Erwachsene, die die Progressive Muskelentspannung als Prävention zur Stärkung des psychischen und körperlichen Wohlbefindens und zur gezielten Bewältigung im Alltag nutzen möchten. Die Progressive Muskelentspannung gilt als das geeignetste Entspannungsverfahren für die Unterstützung von Stresserkrankungen, Angststörungen und anderen psychischen und physischen Erkrankungen.
Das Verfahren ist gut einsetzbar für Multiple Sklerose- und Schlaganfallpatienten. Durch die Konzentration auf Anspannung und Entspannung wird das Körperbewusstsein gesteigert, denn die damit verbundenen Körperempfindungen werden durch den Kontrast unterschieden und erkannt.
Gut einsetzbar ist die Progressive Muskelentspannung auch für Kinder, da die Konzentrationsfähigkeit und der schulische Leistungs- und Erwartungsdruck sehr hoch sind.
Sie werden schnell lustlos, haben mangelnde Energie und es können sich Ängste und Phobien entwickeln. Spielerisch und dem Alter entsprechend, lernen Kinder wieder auf ihren Körper zu achten und
ihn wahrzunehmen. Sie können ihre natürlichen Ressourcen wieder stärken und ihrem Stress entgegenwirken.
Ziele und Einsatzmöglichkeiten
Ziel der Progressiven Muskelentspannung ist es, durch eine gezielte Entspannung einzelner Muskeln eine Verbesserung des seelischen und körperlichen Befindens und eine verbesserte Körperwahrnehmung zu erreichen. Die Methode wirkt beruhigend auf Kreislauf und Herz. Sie werden weniger nervös und dadurch ausgeglichener. Der Blutdruck sinkt, chronische Schmerzen können gelindert oder beseitigt werden, Erschöpfungsprobleme, Schlafprobleme werden gelöst, Nervosität, Ängste und Unzufriedenheit können abgeschwächt werden.
Die Progressive Muskelentspannung führt zu verbesserter Körperwahrnehmung und Tonusregulation sowie mehr Kraft. Der Stresspegel kann bei regelmäßigem Training gesenkt werden, seelische Anspannung wird gelöst.
Durch das Erreichen einer mittleren Spannung kommt es für den Übenden zu mehr Ausgeglichenheit und Wohlbefinden. Ein Leben in Gleichgewicht, Harmonie und Entspannung kann wieder erreicht werden. Ängste, Nervosität, Gereiztheit und Unruhe werden positiv beeinflusst oder abgebaut.